يعتمد العلاج بالتدليك على الضغط بطريقة معينة على نقاط محددة في الأقدام، واليدين، والآذان للشفاء من الألم والإجهاد.
وترجع ممارسة التدليك بالضغط إلى ما يقارب 5,000 سنة إلى مصرالقديمة. أما اليوم , فيعرف التدليك بالضغط بفوائد الصحيّة بضمن ذلك، ودون حصر، خفّض الإجهاد، تحسّين الدورة الدموية وتحسّين الطاقة. ويمكنك القيام بهذا العلاج في منزلك عن طريق إتباع التقنيات التالية:
التمرين:
1. ضعي قدمك اليسرى على ركبتك اليمنى. اشبكي أصابعك بين أصابع قدمك ثمّ دوري باتجاه الكاحل في حركة تتبع اتجاه عقارب الساعة. اعكسي الاتّجاه ودوري بعكس حركة عقارب الساعة. كرّري هذا التمرين مع القدم اليمنى.
2. حافظي على أصابعك متشابكة مع أصابع قدمك ثم قومي بشد ومط مشط قدمك إلى الخلف والأمام عدة مرات.
3. ضعي أسفل الكاحل بين يديك وأغلقيهما عليه مثل الشطيرة. حركي قدميك إلى الأمام والخلف، كرري التمرين مع القدم الأخرى.
4.قومي بالضغط بإبهامك على باطن القدم. استعملي يدك الأخرى للإمساك بأصابع قدمك وتوفير الدعم بينما تقومي بالضغط على مركز القدم. كرري هذا النشاط مع القدم الثانية.
5. ضعي أحدى يديك فوق قدمك والثانية أسفلها. قومي بعجن قدمك بيديك كأنك تقومين بتحريك قطعة من العجين.
6.قومي بعمل قبضة بيدك اليمنى ثم اضغطي بهذه القبضة على باطن قدمك اليسرى.ضعي مفاصل يديك على أصابع قدمك. ثم ضعي يدك الثانية على القدم بحيث تحصريها بين يديك. اضغطي يديك معا حتى تشتد قبضتك على قدمك، كرري العملية للقدم الثانية.
7. ضعي يديك على حافتي قدمك ثم قومي بفركها بشكل جيد.الاحتكاك سيولد حرارة ويخفف التوتر. قومي بضرب باطن القدم بلطف بيدك كرري التمرين مع القدم الثانية. انهي التمرين بتمرير مفاصل يدك على باطن القدم كاملة.
النصائح والتحذيرات:
• تأكدي من أن يديك وقدميك نظيفة قبل البدء بالتمرين. يمكنك استعمال بعض الزيوت العطرية الأساسية التي توفر الراحة والاسترخاء.
• قومي بالجلوس في كرسي مريح، ثم افركي باطن يديك عدة مرات حتى تتولد الحرارة.
• هذا التمرين لا يختصر علم التدليك بالضغط ولكنه جزء يسير لمن يرغب في التخلص من الضغوط اليومية في البيت
0 التعليقات:
إرسال تعليق
قم بالتعليق باستخدام النموذج أدناه (أو عن طريق نافذة النموذج المنبثقة)